Witam po majówce, zapomniałem napisać, że wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do internetu. Na wyjeździe udało mi się zrobić trening pleców, trochę improwizowany więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń, ale ważne, że był :) Pozdrawiam!
A ja za to uwielbiam trening pleców. Nagraj przy okazji wiosło sztanga -wszystkie serie. Bardzo lubię to ćw ale na razie kończę na 100 kg,bo nadal łokcie i biceps niestety dokuczają przy większych ciężarach.
4/04 -DNT Plan planem a zycie idzie swoimi siezkami - dzisiaj zamiast treningu bylo skladanie mebli i przemeblowanie w pokoju syna - tak ze "trening" plecow, barkow i biceps zostal zaliczony :) Przynajmniej dieta zachowana (data z wczoraj ale rozpiska dzisiejsza): /SFD/Images/2016/4/4/d1cdfbda45d841c0b3e9e29cd215cbab.jpg
Czesc Trening plecow zrobilbym pierw: MC Szrugsy - 12,12,12 (duze ciezary, podobne do MC) Nogi: Przysiady Dzien dobry - 8,8,8 (pelny ruch, ciezar taki, bys mial 2 powtorzenia zapasu) Wykroki Zurawie (wyjasnie Ci na gadu jak robic) I ode mnie, to chyba tyle.
Pewnie chodzi Ci o prostowniki grzbietu, zapraszam na strone glowna do tematu Trening plecow, oraz Atlasu Cwiczen. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] zaparcia w kiszkach żeby mi to przeszkadzało ale zaczynam się niepokoić. (Tłumaczyłem sobie tym że to mniej śmieciowe jedzenia i dlatego nic nie wyrzucam z organizum). Na trening pleców jadę za jakąś godzinkę - ograniczę ilość ćwiczeń do 4 - podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, przyciągnie drążka do klatki na wyciągu, martwy ciąg, [...]
[...] się zorientowałem to miałem już niezły nerw że dzień z dupy i ciężar nie drgnie nawet o jeden milimetr. Żona Rozpuszczalnosc 7/10 - j/w Smak 10/10 - chyba pierwsza przedtreningówka którą wypiła , nie krzywiąc się i mówiąc co za syf i chemia. Podsumowała że "smak taki jak powinien być, a nie jakiś smierdzący chemiczny marcepan(tak o Fruit [...]
Rush - 18g Podwójna porcja, bo słaby dzień . Trening Pleców Rozpuszczalnosc 7/10 - Czym większa porcja, tym więcej nierozpuszczalnych białych grudeczek które trudno potem wyskrobać z dna(opadają na dno, i nawet dolewając wody ciężko je dorwać) Smak 9/10 - Ciekawostka, dodałem 5g jabłczanu kreatyny, który wykręca mi ryj i nie wiem już jak go pić i [...]
taka mam tez nadzieje ze to gorszy dzien byl, zobaczymy za tydzien. Dzis za mna trening plecow i bicepsow, cos musze zmienic w obu treningach nie ma juz tej pompy jak kiedys. Plecy: podciaganie na drazku z ciezarkiem 3 serie 10/8/8 podciaganie na drazku 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 [...]
Dziś lekki trening plecow bez jakiegos planu. W koncu przyszly suple ide je wszystkie zjesc (niestety nie wszystko moje :/ ) /SFD/2016/8/31/bfe03b00121b420184c7b50090da1fac.jpg
Dziś lekki trening plecow bez jakiegos planu. W koncu przyszly suple ide je wszystkie zjesc (niestety nie wszystko moje :/ ) /SFD/2016/8/31/8f933b59dfdf414cb4192b57f54962f6.jpg
Ok startujemy... Dziś sobota tak więc trening Pleców oraz łydek. Podciąganie na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max [...]
Ledwo co postanowiłem prowadzić bloga a natłok pracy uniemożliwił mi aktywne wpisy :) W tym tygodniu luźniej więc pokaże Wam mój przykładowy trening pleców oraz jedzenie jakie jem w tym luźniejszym okresie :)
Wrocilem na SFD po awarii z moim komputerem 6 dni mnie nie bylo ale to nie wiele, zmienily sie plany od tygodnia jestem na masówce i jedziemy ostro w sobote wrzuce fotki. Dzis mnie czeka trening pleców i tylu barków ale to sie dowiecie potem co i jak. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tak ogólnie w planie nie ma co zmieniać tylko trening pleców i ćwiczenia które napisałeś,i jeszcze jedno po ile powtórzeń na brzuch i ile serii tak około ponieważ nwm za bardzo jak sobie ułożyć(na siłowni mogę tylko unosić kolana w podparciu na łokciach i brzuszki skosem w dół)
Podsyłam wczorajszy trening pleców z Marianem pod okiem Michoka. Od jutra wchodzę w ostatni etap przygotowań. Jak tylko będę wiedział jakie zmiany w diecie i treningu to się podzielę na forum. Pozdro ;) http://www.youtube.com/watch?v=xd-uQE0Qb6k I taka tam mała dygresja 8) http://www.youtube.com/watch?v=mIJuvtNnfgc